正所谓生活是由细节组成的，而一些容易被忽视的细节，很有可能在未来对你的生活和学习产生影响。

    比如要是你看过这本叫《人体使用说明书》的漫画，就会发现它不仅画风清奇、脑洞巨大，更重要的是……

    你会发现你连自己的身体都用错了。

错误方法一：弯腰搬重物

    一个正确的搬运重物流程，总共分三步：

    1. 腰部笔直下蹲身体

    2. 让身体尽可能靠近重物

    3. 抱住物体，使用腿部的力量站起来

    可是这样搬东西看起来好别扭啊……

    之所以这么做，是因为我们日常对腿的使用，是好过腰部的，所以在搬东西的时候能够有更好的发力。

    但是，假如你像上图的小人儿在搬东西时，非常自然地弯腰俯身，那么不管你是腰部拱成桥状还是把屁股撅到天上，腰椎都是处在不正常曲度，这样的搬运方法就会有可能受伤。

错误方法二：下山 / 楼梯脚后跟着地

    很多人在下楼梯的时候，其实都并没有太过在意脚步的落地点。

    但一个正确的下楼梯方式，能够在无形中更好地保护你的膝盖。

    因为，在下楼时你的膝盖受到的压力本身就非常大（约四倍体重），这时候再使用脚后跟着地，小腿的肌肉就很难起到保护和缓冲的作用，对于承重巨大的膝盖来说，无疑是雪上加霜的事情。

错误方法三：卷腹只卷头

    卷腹算是这几年比较流行的腹部锻炼方式啦，但是它的真正动作并不像名字所描述的那样需要把腹部全部「卷」起来。

    正确的卷腹，只需要你放松四肢，专注在肚子上，保持「卷」的感觉就好了。

    如果夸张地仰起身体，或者用力地双手抱头「拽着」躯干去卷曲，都是很危险的。这样不仅会对腰椎产生过大的压力，当你太过用力「拽」头时，颈椎的压力是非常巨大的。

错误方法四：「偷懒的」平板支撑

    这几年，平板支撑算是一个挺热门的动作，但是这个动作真的算是「四个人里，会有一个人做错」的典型了。

因为，标准的平板支撑实在是太折磨人了。

    大多数人其实是有潜力做出正确的动作，可是常常因为想半途偷懒而选择翘屁股或者「塌腰」，使用身体的其他部分发力来替代腹肌发力。

    可这动作明明是腹肌的啊，那你的偷懒不仅会让训练的效果打折，还会把压力移到腰椎上。

    下次做平板支撑的时候，侧面拍照记录一下，看看自己是不是肩膀、臀部、下肢在一条直线上。

错误方法五：俯身够脚尖

    看看这个动作，是不是特别地熟悉，有没有小时候上体育课的味道。

    但是这个动作，不管怎么做，都是错的。

    如果你只是想在热身的时候，拉伸大腿后侧，那么可以选择的其他动作实在太多了。而这个动作本身是有一些误差的，如果你在拉伸的时候膝盖过分向后打直，这就起不到拉伸的效果了。

    或者假如你腰椎本身就有问题，那这个动作就是以牺牲你颈椎的方式来成全你腿部的拉伸……

    况且拉伸大腿后侧的方法又不止这一种，这样做实在是得不偿失。

错误方法六：跑步

    瑞典的一项研究显示，跑步反而更有利于膝盖健康。

    正确的跑步姿势应该是身体稍微向前倾，€€幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

除了正确的跑步姿势，跑步热身和拉伸动作以外，还要加强力量训练，良好的力量不但是进行各项运动的基础，也能有效的减少和预防伤病的发生。

错误方法七：深蹲

    许多人说，因为害怕伤害膝盖，而不想做深蹲。

    在深蹲中，如果我们先屈膝关节，膝关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。如果先屈髋关节，髋关节处的肌肉会优先承受更多的作用力。

    但很多训练者在深蹲的时候，会优先驱动膝关节做屈曲的动作，此时膝关节就会先承受比较大的作用力。如果在深蹲时，是通过髋关节的屈曲带动膝关节的屈曲，那么膝关节的压力就会小很多。

错误方法八：俯卧撑

    “完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

    身体位置：切记低头塌腰，做俯卧撑时要注意收紧臀部和腹部肌肉

手臂位置：身体作为一个整体移动，降到***低（尽可能贴近地面），升到***高，手肘外开不要太严重，会造成肩部压力过大

    肩胛骨位置：贴近地面时，肩胛骨相对位置***小，撑到***高位时，背部撑开到***大。

    我们身体的各部位有它们各自喜好、厌恶的东西，摸清这些套路来养生，才能健康长寿，起到事半功倍的效果！