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【健康科普】颈椎病保养手册,低头族必备

作者: 发布时间:2021-04-25 浏览次数:1630

***新调查显示:由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。

更让人担心的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动***多部位,也是神经中枢***重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

我国有约2亿颈椎病患者,还有不计其数的颈椎病候选人。如果你不想体验一次“瘫痪”的感觉,就要在颈椎罢工前好好养护它。


24小时颈椎保养法


7∶00,早晨注意保温

古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。


10∶00,做个颈椎锻炼

即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。


14∶00,午休后活动颈椎

很多上班族习惯于中午趴在办公桌上打个盹,往往一觉醒来,感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛,这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。就好比一把弓,弦长时间紧绷着,很容易拉断。

在睡醒后,可以站起来做做扩胸和颈后仰动作,这样可以放松颈部的肌肉、韧带,有利于颈椎的椎动脉循环功能的恢复。


19∶00,晚餐补益肝肾

“肝主筋,肾主骨”,肝肾不足则筋骨不坚。晚餐可以吃一些补益肝肾、营养筋骨的食物,如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。


20∶00,多做户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而发生退化,因此增加活动是养护颈椎的方法之一。

建议晚上外出散步,也可以在家练习瑜伽,有条件的可以去游泳。


21∶00,做做热敷疗法

如果颈部酸痛,可以准备一只布袋,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袋口,然后放在微波炉里加热2分钟,之后把它放在酸痛部位,热敷30分钟,每日1次。

此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意温度别太高,以免烫伤。


22∶00,选择健康枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。

习惯仰卧的人,适合用较硬的枕头,枕头的高度应在5—10厘米;习惯侧卧的人,适合用中等硬度的枕头,枕头的高度应在10—15厘米。


这几个动作,给颈椎松绑


许多颈椎病患者由于工作繁忙,为了缓解不适,可适当进行颈部锻炼,建议常做以下几个动作。


1、耸肩

双手下垂,耸肩,两个肩胛骨向后转,把两个肩胛骨尽量靠在一起,后背会出现酸胀感,保持几分钟后,轻轻放下来休息片刻,再重复这个动作。这个动作可锻炼背部肌肉。


2、轻轻敲打

脖子放松,用拳轻轻敲打颈椎后外侧(不要从正面敲击颈椎),敲打时手离敲打处近一点。


3、按揉痛点

用拇指按揉颈椎后侧的肌肉痛点,或将拇指蜷起,用指间关节顶着痛点轻轻按揉。


4、推压颈韧带

用拇指一点一点推压脖子后面的正中线,或用手搓搓脖子后面,以感觉发热为宜。


5、揉肩

如果感到两侧肩膀疼痛,可将右手放在左肩正中点上,用中指作为着力点,按揉一会,再换左手按揉右肩。


6、背手转体

把手放在后背上,身体左右缓慢旋转。旋转至左侧后,看脚后跟5秒钟,再看右斜上方45度角,保持5秒。

换另外一侧再做,整套动作一定要缓慢。


7、扩胸

取站姿或坐姿,把双手放在肩膀上做大范围扩胸运动,这样能活动整个后背。


运动注意事项

颈椎病患者锻炼时,忌后仰动作,特别是老人,过度后仰会造成脊髓挤压,容易诱发瘫痪、摔倒。▲


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