不受凉——天气转变，适当增减衣物，注意防寒保暖，以全身不觉得寒冷 受凉为宜！

    不劳累——久坐、久站、久行均不可，注意劳逸结合！

    无痛下功能锻炼——锻炼时应适可而止，量力而行；有症状或疼痛时不可活动锻炼！

    对于大多数骨关节炎患者而言，冬天是一个“难过”的季节。关节周围韧带及肌肉的顺应性变差，局部血管收缩使血流减少、流速变慢，导致关节疼痛发作。

认识骨关节炎

    骨关节炎属于一种退行性病变，这是由于年龄增加、肥胖、肌肉劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎等。

知识延伸

     一般来说，女性患骨关节炎的几率是男性的2倍，且发病率随着年龄增长而增长。临床数据显示，60岁以上人群骨关节炎的患病率在52%以上。

骨关节炎的分类

    原发性骨关节炎：发病原因不明，多见于50以上老人，与遗传、体质和环境因素有一定关系;

    继发性骨关节炎：多发生于中青年，多继发于创伤、炎症、关节不稳定、慢性、反复的积累性劳损或先天疾病。

骨关节炎的症状表现

    骨关节炎的主要症状表现是关节疼痛，常发生于晨间，活动后疼痛反而减轻，但如活动过多，疼痛又可加重。具体可表现为以下几点：

    1、疼痛

    骨关节炎发作时患者感受***明显的是疼痛，后期严重时将导致活动障碍。它的特点为隐匿发作、持续钝痛，多发生于活动以后，休息后可得到缓解。

    随着病情进展，关节活动会因疼痛而受到***，而且由于关节周围肌肉受损，对关节保护功能降低，可能会出现睡眠中疼醒的情况。

    2、僵硬

    骨关节炎患者在早晨起床时关节会有僵硬及发紧感，也称之“晨僵”，一般持续几分钟到十几分钟，不超过半小时。

    3、肿胀

    当关节产生问题时，会使关节腔内液体增多，形成关节积液和肿大。

    4、骨摩擦声

    关节活动时出现骨摩擦音(感)，多见于膝关节。

骨关节炎诊断要点

    ①近1个月内反复关节疼痛;

    ②年龄≥40岁;

    ③晨僵≤30分钟

    ④活动时有骨摩擦音(感)。

    *符合以上全部症状可诊断骨关节炎。

骨关节炎日常保健要点

    1、适当锻炼，保护改善关节活动

    适当的运动能够改善关节活动范围，对于缓解疼痛有很大的帮助。散步、太极拳、慢跑等不负重位关节的屈伸活动对于骨关节炎患者来说都是不错的选择。

    2、及时添衣，避免风寒湿邪侵袭

    寒冷的刺激会使关节代谢改变，关节内压力变化，进而加重对软骨的损害，引起关节疼痛、肿胀等症状加重。

    所以冬季一定要及时添衣，注意防寒保暖，外出时一定注意佩戴手套、帽子和围巾等，必要时还可佩戴护膝等装备，避免风寒湿邪侵袭。

    3、劳逸结合，维持健康的生活方式

    临床上，有些骨关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要做到饮食有节、起居有常，活动与休息相结合。